Kawa z cukrem po śniadaniu, kostka czekolady na podwieczorek i jogurt owocowy po kolacji. Gdy analizujesz swoją dietę, takie niewinne przekąski czasem umykają Twojej uwadze. To sprawia, że wysiłek włożony w zmianę nawyków żywieniowych idzie często na marne. Dlatego dietetycy zalecają prowadzenie dzienniczków żywieniowych. Taką funkcjonalność znajdziesz na stronie Diety NFZ.
Dlaczego warto spisywać swój jadłospis?
- Poprawisz swoje nawyki żywieniowe. Ich zmiana to trudne zadanie, które wymaga czasu i skrupulatności. Dlatego trzeba na bieżąco kontrolować np. liczbę wypitych szklanek wody, podjadanie między posiłkami i pory jedzenia.
- Wyeliminujesz z diety alergeny. Prowadząc dzienniczek żywieniowy, łatwiej namierzysz składniki pokarmowe, które wywołują u Ciebie objawy alergii lub są przyczyną nietolerancji pokarmowej. Każda informacja zawarta w dzienniczku może naprowadzić Cię na jakiś trop.
- Przygotujesz się do konsultacji z dietetykiem. Zanim specjalista zaproponuje Ci konkretne zmiany w diecie, musi wiedzieć, z czego składa się Twój dotychczasowy jadłospis i gdzie popełniasz błędy.
- Ocenisz postępy w leczeniu niektórych chorób. Do schorzeń, które mają związek z dietą, zalicza się m.in. cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze, nadwaga i otyłość oraz niektóre nowotwory. Uzupełnianie dzienniczka pozwoli Ci sprawdzić, jakie rezultaty daje zmiana diety.
- Szybciej zobaczysz efekty diety. Czasem zapewne dziwisz się, skąd biorą się nadmierne kilogramy, skoro jesz tak mało? A może próbujesz bezskutecznie zwiększyć swoją masę ciała? Dopiero po spisaniu każdego posiłku i przekąski przekonasz się, ile tak naprawdę jesz i gdzie kryją się wszystkie kalorie.
Wygodny dzienniczek online
Na stronie Diety NFZ powstała nowa funkcjonalność „Dzienniczek żywieniowy”. Dzięki niemu możesz codziennie kontrolować swój jadłospis. Uwzględniane są tam zarówno posiłki z wybranego przez Ciebie planu żywieniowego, jak i wszystkie dodatkowe, których nie było w planie. Wpiszesz tam też liczbę wypitych szklanek wody.
Prowadzenie dzienniczka krok po kroku
- zaloguj się na stronie Diety NFZ
- wybierz plan żywieniowy
- pobierz listę przepisów i przygotuj posiłki zgodnie z instrukcją
- zacznij prowadzić „Dzienniczek żywieniowy”. Możesz to zrobić na dwa sposoby:
- kliknij przycisk „Przejdź do dzienniczka żywieniowego” z zakładki „Przepisy”
- po kliknięciu w „Moje konto”, wybierz z menu „Dzienniczek żywieniowy”
- zaznacz zjedzone posiłki. Możesz dodać uwagi dotyczące Twojego samopoczucia po jedzeniu i ewentualne dolegliwości
- dopisz posiłki zjedzone poza wybranym planem żywieniowym
- zapisz liczbę wypitych szklanek wody.
Dzienniczek uzupełniaj każdego dnia. Dzięki temu zyskasz dostęp do jego pełnej historii.
