Dłonie położone z tyłu na szyi wykonujące automasaż

Ćwiczenia i automasaż na ból kręgosłupa

NFZ przygotował serię filmów, które pokazują, jak samodzielnie wykonywać ćwiczenia pomagające na ból i dysfunkcje kręgosłupa oraz tkanek okołokręgosłupowych

Zespół dysfunkcyjno-bólowy kręgosłupa staje się chorobą cywilizacyjną, tak jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Dane epidemiologiczne wskazują, że z powodu dysfunkcji kręgosłupa i tkanek okołokręgosłupowych cierpi prawie 80% społeczeństwa. Ogromnym wsparciem są wówczas ćwiczenia rehabilitacyjne.

NFZ przygotował serię 20 filmów instruktażowych. Kieruje je do osób, które potrzebują pomocy rehabilitacyjnej i są gotowe ćwiczyć samodzielnie w domu. Ćwiczenia zostały opracowane przez praktyków z zakresu fizjoterapii i rehabilitacji.

Gdzie i jakie znajdziesz filmy

Filmy znajdziesz na stronie Akademii NFZ:

  • odcinek szyjny kręgosłupa
    • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
    • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
    • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
    • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
  • odcinek lędźwiowy kręgosłupa
    • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
    • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
    • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
    • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
  • odcinek piersiowy kręgosłupa
    • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
    • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
    • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
    • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
  • bark
    • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
    • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
    • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
    • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
  • staw biodrowy
    • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
    • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
    • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
    • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej

Jak wykonywać ćwiczenia

  • ćwicz systematycznie, minimum 5 razy w tygodniu
  • unikaj bólu podczas ćwiczenia
  • stopniuj poziom trudności (pomaga w tym ćwiczenie według kolejności odcinków)
  • poprzedzaj ćwiczenia krótką rozgrzewką (5–10 minut), np. marszem w miejscu lub jazdą na rowerku stacjonarnym.