Po wakacyjnym odpoczynku przyszedł czas nauki. Dla niektórych dzieci jest to nowe doświadczenie i kolejny etap w życiu. Dla innych oznacza powrót do szkolnej ławki i obowiązków ucznia. Zadbaj o samopoczucie dziecka i przygotuj je psychicznie do nauki.
Pomyśl, jakie zdrowe nawyki możesz pomóc kształtować z dzieckiem podczas roku szkolnego. Mają one wpływ na:
- prawidłowy rozwój dziecka
- jego zdolności poznawcze
- zdrowie
- samopoczucie.
Na zdrowy styl życia składają się:
- prawidłowe jedzenie
- aktywność fizyczna
- odpowiednia długość i jakość snu.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Prawidłowe nawyki żywieniowe możesz pomóc kształtować dziecku od najmłodszych lat:
- zadbaj o zdrowe produkty na stole
- zachęcaj dziecko do wspólnego przygotowania potraw
- rozpocznij dzień od zdrowego śniadania
- wprowadź regularne posiłki – 4, 5 posiłków co około 3, 4 godziny
- dopilnuj, aby dziecko piło przynajmniej 1,5 litra wody dziennie
- wprowadzaj węglowodany złożone – dobrym źródłem są produkty pełnoziarniste
- ogranicz cukier i sól w diecie dziecka
- zabieraj dziecko na zakupy spożywcze – razem wybierajcie zdrowe produkty.
Więcej przeczytasz na stronie Diety NFZ. Znajdziesz tutaj przepisy i wiele porad o zdrowym jedzeniu oraz plany żywieniowe.
Zapobiegaj wadom postawy
Wady postawy w zależności od regionu występują u 50–60% dzieci. Zadbaj już teraz o to, aby Twoje dziecko uniknęło tego problemu w przyszłości:
- zredukuj jego siedzący tryb życia
- zachęcaj dziecko do zwiększonej aktywności ruchowej
- ucz dziecko, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała
- ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny
- odpowiednio dostosuj miejsce nauki i wypoczynku dziecka.
Aktywność fizyczna dzieci
Dziecko powinno codziennie być aktywne fizycznie przez co najmniej godzinę. Może wybrać np.:
- poranną gimnastykę
- spacer
- lekcje wychowania fizycznego
- chodzenie pieszo do szkoły
- chodzenie po schodach
- sport indywidualny
- zespołowy taniec.
Przygotuj miejsce do nauki
Ważna jest pozycja, jaką przybiera dziecko. Podczas siedzenia przy biurku dziecko powinno mieć:
- proste plecy
- stopy oparte o podłogę
- kolana ugięte pod kątem 90 stopni
- oparty odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny
- przedramiona oparte na biurku
- głowę lekko pochyloną nad stołem.
Zapoznaj się z materiałami edukacyjnymi.
