Ćwiczenia i automasaż na ból kręgosłupa

Zespół dysfunkcyjno-bólowy kręgosłupa staje się chorobą cywilizacyjną, tak jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Dane epidemiologiczne wskazują, że z powodu dysfunkcji kręgosłupa i tkanek okołokręgosłupowych cierpi prawie 80% społeczeństwa. Ogromnym wsparciem są wówczas ćwiczenia rehabilitacyjne.

NFZ przygotował serię 20 filmów instruktażowych. Kieruje je do osób, które potrzebują pomocy rehabilitacyjnej i są gotowe ćwiczyć samodzielnie w domu. Ćwiczenia zostały opracowane przez praktyków z zakresu fizjoterapii i rehabilitacji.

Gdzie i jakie znajdziesz filmy

Filmy znajdziesz na kanale YouTube Akademii NFZ:

• odcinek szyjny kręgosłupa
  • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
  • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
  • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
  • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
• odcinek lędźwiowy kręgosłupa
  • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
  • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
  • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
  • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
• odcinek piersiowy kręgosłupa
  • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
  • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
  • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
  • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
• bark
  • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
  • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
  • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
  • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
• staw biodrowy
  • odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
  • odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
  • odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
  • automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej

Jak wykonywać ćwiczenia

• ćwicz systematycznie, minimum 5 razy w tygodniu
• unikaj bólu podczas ćwiczenia
• stopniuj poziom trudności (pomaga w tym ćwiczenie według kolejności odcinków)
• poprzedzaj ćwiczenia krótką rozgrzewką (5–10 minut), np. marszem w miejscu lub jazdą na rowerku stacjonarnym.