Nie wystarczy wyjechać, trzeba jeszcze umieć wypocząć na wyjeździe. Wyłączyć telefon służbowy, nie myśleć o pracy i codziennych problemach. Czasami okazuje się, że nie jest to proste. Jak w pełni skorzystać z wakacji i czasu wolnego?
Zaplanuj wypoczynek
Przygotowań do urlopu nie ograniczaj do rezerwacji biletów czy pakowania walizki. Przygotuj się na wyjazd także psychicznie. Twój organizm może mieć problem, żeby przejść z dnia na dzień w tryb odpoczynku. Potrzebuje czasu na przełączenie biegów. By zminimalizować działanie stresu, jeszcze przed wyjazdem zacznij stopniowo zwalniać tempo życia. Jak to zrobić?
- Zaplanuj urlop z dużym wyprzedzeniem.
- Wsłuchaj się w siebie i swoje potrzeby, zastanów się, co tak naprawdę sprawia Ci przyjemność i pozwala się zrelaksować.
- Nie zostawiaj ważnych spraw na ostatnią chwilę.
- Zorganizuj sobie czas pracy w taki sposób, by nie przepracowywać się w tygodniu poprzedzającym wyjazd.
Skup się na tu i teraz
Zdarza się, że podczas urlopu, zamiast myśleć o teraźniejszości, roztrząsasz wydarzenia z przeszłości lub zamartwiasz się o przyszłość. Taka postawa utrudnia korzystanie z długo wyczekiwanych wakacji i nie pozwala Ci się w pełni zrelaksować. Spróbuj to zmienić, ćwicząc uważność. Może Ci to pomóc zredukować stres, zwiększyć koncentrację i poprawić ogólne samopoczucie. Jak to zrobić?
- Skieruj uwagę na to, czego doświadczasz w danej chwili. Skoncentruj się na tym, co robisz. Niech to będą codzienne czynności: mycie zębów, przygotowywanie posiłków, jedzenie.
- Skup się na głębokim i spokojnym oddychaniu. Poczuj wdech i wydech. Da Ci to trochę dystansu do myśli i uczuć.
- Zwróć uwagę na szczegóły otaczającego Cię krajobrazu. Zauważ kolory, zapachy i dźwięki.
- Zwolnij tempo podczas spaceru i skup się na każdym kroku. Poczuj napięcie mięśni, kiedy stąpasz po ziemi.
- Skup się na smaku, zapachu i konsystencji potraw. Zauważ, jak jedzenie wpływa na Twoje ciało i umysł. Pozwól sobie na delektowanie się każdym kęsem.
- Wystaw twarz na powietrze, by poczuć jego drgania na skórze. Weź do ręki garść piasku i rozetrzyj go między palcami, by poczuć każde ziarenko.
By uwolnić się podczas wakacji od myślenia o pracy, zajmij się czymś przyjemnym i angażującym. Zamiast spędzać czas przed ekranem komputera, wyjdź na spacer, podziwiaj krajobraz, czytaj książki lub sięgaj po gry planszowe.
Zadbaj o aktywność fizyczną na powietrzu
W zmniejszeniu napięcia i stresu podczas wakacji pomaga aktywność fizyczna. Codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni, daje wiele korzyści. Spacerując, jeżdżąc na rowerze czy na rolkach nie tylko dbasz o sylwetkę i kondycję, ale też się dotleniasz. A to z kolei może wpływać pozytywnie na:
- poprawę jakości snu, pamięć i koncentrację
- usprawnienie pracy serca, układu oddechowego i mózgu
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie ciała i pozbycie się toksyn, dzięki usprawnieniu metabolizmu
- obniżenie poziomu stresu
- złagodzenie bólu stawów
- usprawnienie narządu ruchu
- wzmocnienie kości – dzięki witaminie D, którą Twój organizm wytwarza pod wpływem słońca.
Wysypiaj się
Bezsenność utrudnia regenerację organizmu, powoduje, że nie czujesz się w pełni wypoczęty. Ta przypadłość może Cię dopaść w podróży czy podczas noclegu w nowym miejscu. Dlatego postaraj się o dobrą jakość i długość snu na urlopie. Co możesz zrobić?
- Ogranicz picie alkoholu. W przeciwnym razie, zamiast wypocząć, będziesz spać niespokojnie.
- Zadbaj o zaciemnienie sypialni, używając rolet lub zasłon. Jeśli potrzebujesz, użyj zatyczek do uszu lub maski na oczy.
- Utrzymuj optymalną temperaturę w sypialni, czyli ok. 18-20 st. C.
- Nawet na urlopie staraj się kłaść i wstawać o zbliżonych porach, aby utrzymać naturalny rytm dobowy. Kluczowa jest zwłaszcza pora wstawania.
- Unikaj patrzenia w ekran przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i laptopów może utrudniać zasypianie.
