Twój styl życia, nawyki wpływają na płodność. Warto dbać o siebie i regularnie sprawdzać stan organizmu w każdym wieku. Jeśli planujesz ojcostwo, zawczasu zadbaj o swoje zdrowie. Zwracaj uwagę na to, co znajduje się na Twoim talerzu, zadbaj o odpowiednią ilość aktywności fizycznej i snu.
Wskaźnik płodności mężczyzn
Jakość nasienia jest ważnym wskaźnikiem męskiej płodności. Parametry, które pozwalają ją ocenić to m.in.:
- liczebność plemników
- żywotność plemników
- ruchliwość plemników
- morfologia (budowa) plemników
- objętość nasienia.
Brak odpowiedniej aktywności fizycznej, nieprawidłowy sposób żywienia czy przewlekły stres mogą spowodować zaburzenia hormonalne. One często prowadzą do pogorszenia jakości parametrów nasienia i nieprawidłowości w procesie spermatogenezy (powstawania plemników).
Masa ciała ma wpływ na prokreację
Ważne są ilość i jakość produktów, które jesz. Nie stosuj restrykcyjnych diet, jeśli nie masz do tego wskazań medycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
- Nadmierna masa ciała może wiązać się z obniżoną ilością i jakością nasienia oraz obniżonym stężeniem testosteronu.
- Niedowaga najczęściej związana jest z nieprawidłowym stanem odżywienia (m.in. niedoborem witamin i składników mineralnych) i obniżoną jakością nasienia.
Przeczytaj o zdrowym jedzeniu na portalu Diety NFZ.
Dieta wpływa na płodność mężczyzny
Na płodność mężczyzn może wpływać wiele czynników. Jednym z nich jest sposób żywienia. Poznaj zdrową dietę. Sprawdź, co możesz jeść, żeby pozytywnie wpłynąć na swoją płodność.
Czego powinieneś unikać
Zrezygnuj z używek oraz żywności wysokoprzetworzonej. Dania typu fast food są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na całkowitą liczbę i stężenie plemników oraz obniżają stężenie testosteronu. Ogranicz także produkty odzwierzęce, szczególnie czerwone mięso – ich spożycie jest związane z mniejszą ruchliwością plemników.
Ryzyko męskiej niepłodności zwiększają m.in.:
- ekspozycja na metale ciężkie
- palenie tytoniu
- zażywanie narkotyków
- stosowanie sterydów anabolicznych
- nadużywanie alkoholu.
Jaka dieta wspiera męską płodność
Twoja dieta może wpływać na jakość nasienia. Stosowanie się do zasad diety DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension – dieta w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia) będzie działało wspierająco na płodność.
Zadbaj, aby w Twoim jadłospisie znalazły się:
- różnokolorowe warzywa i owoce
- produkty mleczne
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- nasiona roślin strączkowych
- ryby i owoce morza
- chudy drób
- orzechy i nasiona
- oleje roślinne.
Składniki, które zasługują na szczególną uwagę
|
Składnik |
Działanie |
Przykłady produktów |
|
Cynk |
Występuje w plemnikach. Warunkuje utrzymanie prawidłowej funkcji, budowy i liczby komórek. |
ostrygi, pestki dyni, imbir, fasola biała, kasza gryczana, migdały |
|
Selen |
Jest niezbędny do powstawania plemników. Odpowiednia ilość selenu pozytywnie wpływa na ich żywotność i ruchliwość. Pamiętaj, że zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu może negatywnie wpłynąć na płodność. |
orzechy brazylijskie, siemię lniane, tuńczyk, halibut, otręby pszenne, ostrygi, makaron pełnoziarnisty, wątróbka drobiowa |
|
Witamina C |
Witaminy C i E są antyoksydantami (to znaczy, że neutralizują reaktywne formy tlenu tzw. wolne rodniki i chronią DNA komórek przed uszkodzeniem). Wpływają na większą liczbę plemników w nasieniu. |
czarna porzeczka, papryka, brukselka, kalafior, natka pietruszki, kiwi, owoce cytrusowe |
|
Witamina E |
oleje roślinne, np. rzepakowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika |
|
|
Nienasycone kwasy tłuszczowe |
Nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza z rodziny omega-3 mają pozytywny wpływ na proces powstawania hormonów płciowych (w tym testosteronu). Kwasy tłuszczowe wpływają na skład błony komórkowej komórek, w tym plemników. Dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe poprawia jakość nasienia, może wpływać na wzrost liczby i aktywności plemników. |
oleje roślinne np. rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, czarnuszka, siemię lniane, nasiona chia, orzechy |
Aktywność fizyczna i sen
Zadbaj o regularny ruch. Zwiększona aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość nasienia. Nie muszą to być tylko ćwiczenia. Aktywność fizyczna to także spacer, prace w ogrodzie, sprzątanie. Korzyścią ze zwiększonej aktywności fizycznej jest także poprawa jakości snu, co również sprzyja męskiej płodności.
Onkopłodność – zabezpiecz się przed leczeniem
Jeśli otrzymasz diagnozę nowotworu i podejmujesz leczenie onkologiczne, możliwe jest uszkodzenie zdolności prokreacyjnych. Dzieje się to zarówno na skutek zniszczenia narządów płciowych przez chorobę, jak i w efekcie zastosowanego leczenia. Chemioterapia i radioterapia wpływają niekorzystnie na funkcjonowanie całego układu rozrodczego i hormonalnego, prowadząc do znacznego lub całkowitego upośledzenia płodności.
U mężczyzn istnieje ryzyko, że radioterapia może spowodować:
- utratę zainteresowania seksem – stan ten zwykle ustępuje po zakończeniu leczenia
- trudności z uzyskaniem erekcji (zaburzenia erekcji) – problem ten zwykle ustępuje z czasem i dostępnych jest kilka metod leczenia zaburzeń erekcji
- ból przy wytrysku – powinien upłynąć kilka tygodni po zakończeniu kuracji
- niepłodność – jeśli istnieje takie ryzyko, możliwe jest zamrożenie próbki nasienia przed rozpoczęciem leczenia.
Mężczyźni, którzy chcą zachować płodność, mają do wyboru:
- zamrożenie nasienia
- zamrożenie tkanki jądra.
Przeczytaj także magazyny „Ze Zdrowiem pt. „Zdrowie mężczyzny””, „Chcemy zostać rodzicami”, „Jedz na zdrowie”.
