„8 tygodni do zdrowia” to bezpłatny plan bezpiecznych treningów, opracowany z myślą o osobach nieaktywnych i chorych przewlekle.
Program:
- jest odpowiedni dla osób z różnymi chorobami przewlekłymi
- ma udowodniony, pozytywny wpływ na pacjentów z chorobami serca, z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, astmą, chorobami reumatycznymi czy depresją
- podnosi poziom poczucia zadowolenia i zwiększa odporność na stres.
Program znajdziesz w bezpłatnej, mobilnej aplikacji mojeIKP w zakładce „profilaktyka”. Otrzymasz plan treningów na każdy tydzień. Każdy zestaw zaczyna się od rozgrzewki, a kończy rozciąganiem.
Po wejściu w program zobaczysz:
- plan treningowy – czyli zalecany Ci zestaw ćwiczeń na tydzień
- test wydolności, czyli test chodu Rockport
- ankietę PAR-Q – zawiera pytania o Twoje samopoczucie po wysiłku fizycznym, pozwala ustalić, czy przed treningiem potrzebujesz skonsultować się z lekarzem
- skalę Borga – dzięki niej dokonasz samooceny Twojego zmęczenia po ćwiczeniach fizycznych.
Odłóż zwiększanie aktywności, jeśli nie czujesz się dobrze z powodu przejściowej choroby lub ciąży (porozmawiaj z lekarzem, nim podejmiesz aktywność fizyczną).
Test wydolności
Test chodu Rockport pozwala w prosty sposób sprawdzić, na ile wydolny jest Twój organizm. Przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w wieku od 20 do 69 lat. Jest odpowiedni dla osób starszych, mających nadwagę lub prowadzących siedzący tryb życia.
Wykonujesz go, idąc szybko i sprawdzając czas, w jakim możesz przejść (nie biegnąc) odległość 1609 m (jedna mila).
Jak wykonać test:
- załóż wygodne buty i strój odpowiedni do szybkiego marszu na dworze
- wybierz płaski teren do przejścia, długości ok 1,6 km. Jeśli masz blisko, skorzystaj z boiska szkolnego.
- rozgrzej się przez 5 do 10 minut, spacerując
- uruchom pomiar czasu i dystansu, wciśnij ikonę start (ikona trójkąta) i od razu zacznij iść tak szybko, jak potrafisz. Dokładaj wszelkich starań, aby iść szybko, ale nie biegnij i zawsze miej jedną stopę na ziemi
- w trakcie pomiarów możesz na ekranie telefonu sprawdzić aktualny czas i dystans
- po przejściu wyznaczonej odległości aplikacja poinformuje Cię, że masz za sobą wyznaczony dystans. Zaproponuje także zapisanie czasu, w jakim udało Ci się pokonać wymaganą odległość.
Teraz wpisz swoją aktualną wagę do telefonu, a dowiesz się, w jakiej jesteś kondycji.
