Niedobory po zimie
Zimą jesteś narażony na niedobory witamin i składników mineralnych przez:
- mniejszą ilość światła słonecznego
- dietę uboższą w świeże warzywa i owoce
- niewielką ilość sezonowych produktów
- mniejszą niż wczesną jesienią czy wiosną ilość składników odżywczych w dostępnych warzywach.
W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że produkcja witaminy D w organizmie jest zależna od słońca. W chłodnych miesiącach jest go bardzo niewiele.
Niewystarczająca ilość witamin i składników mineralnych w Twojej diecie może skutkować:
- osłabieniem
- spadkiem odporności
- pogorszeniem stanu skóry i paznokci
- pogorszeniem samopoczucia
- wypadaniem włosów
- w dalszej perspektywie niektórymi chorobami (osteoporoza, anemia).
Urozmaić swój jadłospis
Zapewnij sobie różnorodność jadłospisu już teraz – zanim w sklepach pojawią się nowalijki oraz sezonowe warzywa i owoce. Zadbaj o uzupełnienie ewentualnych niedoborów po zimie:
- jedz produkty probiotyczne czyli takie, które zawierają prozdrowotne żywe bakterie
- zadbaj o roślinne źródła białka w diecie (np. groch, ciecierzyca, soczewica)
- mięso czerwone ogranicz do 500 g tygodniowo, a w zamian jedz ryby, białe mięso i rośliny strączkowe.
Jeśli szukasz pomysłów, jak urozmaicić swój jadłospis – odwiedź portal Diety NFZ. Znajdziesz tam darmowe plany żywieniowe i porady.
Pobudź organizm do ruchu
Zimowa aura sprzyja siedzącemu trybowi życia, a to często pociąga za sobą konsekwencje – przybieramy na wadze. Dobrym krokiem w stronę zdrowia i drogą do pozbycia się nadmiernych kilogramów jest aktywność fizyczna. Wiosną robi się cieplej, dzięki czemu łatwiej będzie Ci spędzać wolny czas aktywnie, na świeżym powietrzu. O czym warto pamiętać?
- Spacer to dobra forma aktywności, od której możesz zacząć.
- Wycieczki rowerowe, jazda na rolkach czy bieganie na świeżym powietrzu pozwolą Ci dotlenić organizm i korzystać z promieni słonecznych.
- Swoją aktywność dostosuj do kondycji, wieku, stanu zdrowia i możliwości – nie przesadzaj, aby się nie przeforsować po zimowym zastoju.
- Ubieraj się odpowiednio do pogody – wyziębienie osłabionego organizmu sprzyja infekcjom.
- Zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu, aby wspomóc układ odpornościowy.
Więcej o prozdrowotnych nawykach i postawach dowiesz się z portalu Akademia NFZ, a przykładowe treningi dostępne są na kanale 8 TYGODNI DO ZDROWIA - YouTube.
Wejdź na mojeIKP – skorzystaj z dostępu do portalu Diety NFZ i z bezpłatnego planu bezpiecznych treningów „8 tygodni do zdrowia”.
