Zachowaj ostrożność latem

Urlop i wakacje to czas regeneracji, odnowy i wzmocnienia. Jednak trzeba zachować środki ostrożności, które uchronią Cię i Twoją rodzinę przed niebezpieczeństwem oparzeń słonecznych, udaru cieplnego czy chorób odkleszczowych. Pamiętaj też o zachowaniu ostrożności w wodzie i w górach.

Żeby słońce nie szkodziło

Promieniowanie UV jest niebezpieczne, ponieważ:

• UVB – działa na komórki naskórka, czyli zewnętrzną warstwę skóry i powoduje oparzenia
• UBA – ma wpływ na najgłębsze warstwy skóry właściwej, uszkadza DNA w komórkach.

Nadmierna ekspozycja na promieniowane UV grozi:

• starzeniem się skóry
• uszkodzeniem komórek i w konsekwencji – nowotworami.

Kto szczególnie powinien się chronić przed słońcem:

• dzieci – skóra jest cieńsza i nie ma tak dużo pigmentu, jak u dorosłych
• osoby z jasną karnacją, które mają dużo piegów lub znamion, rude lub blond włosy – ich skóra ma mniej pigmentu niż u osób o ciemniejszej karnacji
• pacjenci po przeszczepach narządów
• osoby po zabiegach medycyny estetycznej
• pacjenci przyjmujący leki światłouczulające.

Jak możesz chronić organizm przed upałem:

• noś jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, dobrze przepuszczających powietrze
• pamiętaj o nakryciu głowy, które zabezpieczy przed przegrzaniem
• zakładaj okulary przeciwsłoneczne z filtrem chroniącym oczy przed szkodliwym promieniowaniem 
• regularnie stosuj krem z filtrem UV – najlepiej 50 SPF, a minimum 30 SPF, uzupełniaj go co kilka godzin i po kąpieli
• zadbaj o właściwą cyrkulację powietrza w zamkniętych pomieszczeniach, używaj wentylatorów i klimatyzacji, wietrz pomieszczenia najlepiej rano lub wieczorem
• pamiętaj o regularnych posiłkach, wybieraj lekkie dania
• żywność przechowuj w lodówce lub zamrażarce
• pij systematycznie napoje, najlepiej wodę, unikaj napojów gazowanych – zmniejszają wentylację płuc
• unikaj alkoholu
• uzupełniaj elektrolity izotonikami, ale sprawdzaj ich skład –  unikaj barwników, konserwantów i cukru
• uważaj na przegrzanie i udar cieplny, o którym może świadczyć:
  • wysoka temperatura ciała
  • ból i zawroty głowy
  • nudności i wymioty
  • zaburzenia świadomości
  • zaburzenia widzenia
  • szybkie bicie serca
  • krótki oddech
  • skurcze mięśni
  • utrata przytomności.

Dlaczego trzeba pić wodę

Woda jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, bo:

• reguluje temperaturę ciała,
• jest składnikiem płynów ustrojowych,
• transportuje składniki odżywcze i produkty przemiany materii.

​ Zwłaszcza w czasie upałów pamiętaj o regularnym piciu wody. Zapobiegaj odwodnieniu – pij:

• 500-600 ml płynów (5-10 ml/kg masy ciała) na 2-3 godz. przed wysiłkiem
• 200-250 ml płynu na 5-15 min przed aktywnością
• 200-300 ml płynu co 15-20 min podczas treningu.
• Najlepiej pij wodę średnio lub wysoko mineralizowaną.

W wodzie, w górach i na leśnych szlakach

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo:

• uważaj na kleszcze i owady – chroń się przed nimi odpowiednim ubraniem i preparatami
• nie kąp się w miejscach niedozwolonych
• nigdy nie skacz do wody
• sprawdź prognozę pogody przed wyjściem w góry i zabezpiecz się np. na wypadek deszczu
• pamiętaj o naładowaniu telefonu i zapisaniu w nim numerów alarmowych.

Kleszcze są groźne

Kleszcze przenoszą często groźne choroby, jak:

• borelioza
• kleszczowe zapalenie mózgu.

Możesz się chronić przed ukąszeniami kleszczy:

• ubieraj się odpowiednio – zakrywaj ciało podczas spacerów, noś długie rękawy, kapelusz, spodnie
• używaj preparatów odstraszających owady
• po powrocie z lasu czy parku dokładnie obejrzyj ciało
• sprawdź, czy Twoje zwierzęta nie przeniosły kleszczy na sierści – usuń je
• usuń kleszcza, jeśli go zauważysz
• możesz zaszczepić się przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu.

Kleszcze mogą ukąsić Cię w każdej części ciała, ale szczególnie sprawdzaj, czy nie masz kleszczy na:

• rękach
• nogach
• głowie i uszach
• zgięciach stawów

oraz w:

• pachwinach
• fałdach skórnych
• pępku.

Obejrzyj zgięcia kolan i łokci, przejrzyj włosy. Po powrocie do domu sprawdzaj, czy nie ma tam kleszcza i usuń go jak najszybciej.

Obserwuj miejsce po ukąszeniu kleszcze, a jeśli pojawi się zmiana, czerwona obręcz lub podwyższona temperatura, koniecznie idź do lekarza. Nieleczone choroby odkleszczowe mogą powodować wiele powikłań.

Pamiętaj o telefonach alarmowych

Zapisz numery alarmowe w telefonie albo na kartce i noś przy sobie.

Używaj aplikacji mojeIKP – tam m.in. znajdziesz liczniki wody i kroków, a także instrukcję udzielania pierwszej pomocy.