Para emerytów ćwiczy w basenie

Jak spędzać emeryturę?

Czas emerytury niesie możliwości i wyzwania. Warto oddać się wówczas pasjom, zaangażować się społecznie, ale przede wszystkim skupić uwagę na zdrowiu i kondycji

Jakie aktywności na emeryturze

Część seniorów kończy pracę zawodową i zaczyna się angażować w sprawy rodzinne – opiekują się wnukami. Niektórzy uczestniczą w wydarzeniach kulturalnych. Odwiedzają teatry, opery, muzea i filharmonie. Popularne są też: nauka na uniwersytetach trzeciego wieku, praktyki religijne, podróże i praca na działce. Są i tacy, którzy nadal pracują lub angażują się wolontarystycznie w akcje społeczne. Największą korzyścią z tych aktywności jest utrzymanie relacji społecznych, niezbędnych dla zdrowia psychicznego.

Jaki sport dla emeryta

Warto urozmaicić sobie czas emerytury zajęciami sportowymi. Najlepsze w tym czasie będzie pływanie, aerobik w wodzie, jazda rowerowa lub nordic walking. Są to bezpieczne (niekontuzyjne) dyscypliny. Sport wzmacnia mięśnie, a przez to kości, co wpływa na utrzymanie równowagi. Dobrze oddziałuje na układ krążenia. Pomaga utrzymać masę ciała na stałym poziomie lub stracić zbędne kilogramy. Sprawia, że polepsza się nastrój.

Więcej o korzyściach aktywności fizycznej przeczytasz w artykule Ruszaj się! To zdrowe.

Nordic walking – poznaj technikę chodzenia z kijami.

Dowiedz się, ile kalorii możesz spalić w różnych dyscyplinach sportowych oraz podczas zwykłych prac domowych. Wykaz znajdziesz na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej.

Jaka dieta dla seniora

Czas zyskany na emeryturze można poświęcić na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków. Warto też wykorzystać go na sprawdzanie etykiet kupowanych produktów:

  • im dłuższa lista składników – tym gorzej
  • im mniej cukru, soli – tym lepiej.

Słodkie przekąski lepiej zastąpić owocami lub orzechami. Mając więcej czasu, łatwiej też kontrolować ilość wypitych płynów. Powinno ich być nawet do 2 litrów na dobę. Korzystna dla seniora jest dieta DASH Senior, czyli kombinacja urozmaiconych i prostych w przygotowaniu dań. Jadłospisy DASH Senior są dostępne na bezpłatnym portalu Akademia NFZ.

Zalecenia dotyczące żywienia:

  • Zjadaj śniadanie najpóźniej 30-60 minut po wstaniu z łóżka.
  • Nie pij kawy na czczo.
  • Nie jedz owoców wieczorem.
  • Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed snem.
  • Codziennie zażywaj witaminę D, ale jej przyjmowanie (i innych suplementów diety) skonsultuj z lekarzem.
  • Leki zawsze popijaj wodą. Czytaj ulotki przyjmowanych leków.
  • Dieta pozbawiona glutenu lub laktozy zalecana jest tylko w przypadku wskazań medycznych.
  • Ogranicz spożycie soli do 5-6 gramów dziennie (niepełna łyżeczka). Nie dosalaj potraw na talerzu. Unikaj wędlin, konserw, dań gotowych – tam też jest sól.

Co robić, by dobrze spać

Bywa, że seniorzy skarżą się na problemy ze snem, a warto o niego zadbać, bo daje duży komfort – wypoczynek i regenerację. Jego niedobry prowadzą do zachwiania wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka.

Jak poprawić jakość snu:

  • Nie nadużywaj technologii w ciągu dnia.
  • Nie narażaj się na światło wydzielane przez ekrany, zwłaszcza tuż przed snem.
  • Wyeliminuj drzemki w ciągu dnia.
  • Wietrz sypialnię.
  • Wypij ciepłe mleko lub melisę przed snem.
  • Wprowadź codzienną aktywność fizyczną.